Trans4mind
Trans4mind HU
A TRANS4MIND.COM, A VILÁG VEZETŐ INTERNETES SZEMÉLYISÉGFEJLESZTŐ PORTÁLJÁNAK PARTNERE

Lépj előre!  TUDATOSAN RAGYOGJ!

2010 április 16


TARTALOM:

IDÉZET

CIKK

CIKK KÜLDÉSE

NAPONTA VÉGEZHETŐ GYAKORLAT

MI TÖRTÉNT?

AJÁNDÉK

KÖSZÖNÖM

MIT OLVASOK MOST?

VISSZAJELZÉSEK

KÜLDD ÁT!


Köszöntelek, kedves olvasóm!

  Legjobban úgy segítünk másokon, ha bízunk bennük.”  

Jessica Ortner

Azért kezdem ezzel az idézettel, mert azt tapasztaltam az évek során az egyéni és csoportos foglalkozásaimon, hogy a legtöbben a legfontosabb céljuknak vagy a legnagyobb gondjuknak azt tartják az életben, hogy segítsenek valakinek megoldani a problémáját, aki többnyire a közvetlen környezetükben él. Ott motoszkál belül: „Mit csináljak, hogy ne késsen el, rakjon rendet, tanuljon rendesen, ne igyon (alkoholt), igyon többet (vizet), sportoljon, átmenjen a vizsgán, leszokjon a dohányzásról, többet egyen, kevesebbet egyen, találjon magának egy hozzá illő párt, pihenjen eleget, kevesebbet dolgozzon, jöjjön haza időben …. a férjem, az apukám, a barátnőm, az anyukám, a munkatársam, az unokám, a lányom, a fiam, ....”

Gondoljuk át türelmesen, figyelmesen: amikor engem zavar vagy nekem nem tetszik, hogy valamit csinál vagy nem csinál a másik, és rá szeretném bírni a változtatásra, akkor hasznos, ha felteszem magamnak a kérdést: „Ez vajon az ő célja vagy az enyém? Hozzá akarom őt ehhez segíteni vagy inkább arról van szó, hogy azt akarom, azt várom el, hogy megvalósítsa a vágyaimat? Az a helyzet, hogy magamat szeretném látni benne egy jobb kiadásban? ” Ha igazán őszinte tudsz lenni magadhoz, akkor a válasz az utolsó kérdésre többnyire: igen.

Szánj erre időt. Morfondírozz el rajta.

Ha a válaszod igen volt, akkor mondd magadnak szeretettel: „OK, rendben, tettem egy nagy lépést előre: megértettem magam. Nem biztos, hogy tudom, miért alakultak ki bennem ezek a kívánságok, de biztosan megvan az okom rá, hogy így gondolom. Eddigi tapasztalataim szerint így tartom helyesnek. A legjobbat akarom a másiknak.

Aztán kérdezd meg magadtól: „Vajon én örülök-e, ha bárki elégedetlen velem, mert elkések, nem rakok rendet, nem tanulok eleget, iszom (alkoholt), nem iszom elég vizet, nem sportolok, nem sikerül a vizsgám, dohányzom, keveset eszem, túl sokat eszem, nem találok magamnak párt, nem pihenek eleget, túl sokat dolgozom, későn megyek haza …. Mit szeretnék ebben a helyzetben?” 

Valószínűnek tartom, hogy azt, hogy ne szóljon bele, higgye el nekem, hogy elég nagy és elég ügyes vagyok ahhoz, hogy eldöntsem, mit csinálok. Bízza rám. Bízzon meg bennem!

Próbáld meg azt, hogy mostantól (ha megy, egyből, ha nem, fokozatosan, napra nap jobban) megbízol a férjedben, apukádban, barátnődben, anyukádban, munkatársadban, unokádban, lányodban, fiadban, ... – akivel gondod van. Ezzel le fog dőlni egy fal, a bizalmatlanság fala, amire az van írva láthatatlan betűkkel, hogy „ezt-te-nem-tudod-megcsinálni”. Ettől az önbizalma növekedni fog. És még egy óriási problémát leveszel a válláról: nem fogja azt érezni, hogy nem tud eleget tenni a kívánságaidnak, elvárásaidnak, vagyis azt, hogy „nem vagyok elég jó neki”. Barátságosabb lesz a hangulat otthon, a munkahelyeden.

Aztán majd mehetsz tovább is: kiterjeszted a kört másokra, a tágabb környezetedre is .

Ha......  ez nem megy, akkor valószínűleg nem bízol meg eléggé magadban, nem vagy biztos magadban. Ezen lehet segíteni!! Te magad is segíthetsz rajta, mindjárt elkezdheted:

Nem tudod, hogy hogy állsz a saját önbecsüléseddel, hogy mennyire értékeled magad ott legbelül?

Itt találod a tesztet, amely segít, hogy tisztán láss:

http://www.trans4mind.hu/teszt/esteem.htm

Nem kell fizetned érte.


Szeretnéd javítani az önértékelési szintedet, az önbecsülésedet?

Itt a segítség: olvasd el, töltsd le, nyomtasd ki, ahogy neked kényelmes, a 

A pozitív hozzáállás

című könyv következő fejezeteit:

1. Önértékelési problémák: lekezelőek velem, semmibe vesznek

2. Társ-függőség

3. Elnyomva

10. Elengedés  erre külön szeretném felhívni a figyelmedet, mert ez szükséges a tudatos elmozduláshoz, ahhoz, hogy Lépj előre! TUDATOSAN RAGYOGJ!

12. Önbecsülés

Itt találod az egész könyvet ingyen:  http://www.trans4mind.hu/pozitiv/

Az egész könyvet is kinyomtathatod, jegyzetelhetsz bele, ajándékba adhatod barátoknak, családtagoknak.


Ha kérdéseid vannak, nem tudod hol kezd, hogyan csináld, mennyi időre van szükséged, szívesen segítek. Írd meg nekem a kérdéseidet, gondjaidat ide: ide irj, és megbeszéljük, mi a megoldás.

__________________________________________________________


CIKK KÜLDÉSE

Szívesen megjelentetem cikkedet, ha színvonalas olvasnivalót és ismereteket nyújt az olvasóknak a személyiségfejlődés, a tudatossági szint emelése, az egészség területén.

Cikked el fog jutni az előfizetőinkhez ebben a kéthetente megjelenő

Lépj előre! TUDATOSAN RAGYOGJ!

című hírújságban és a trans4mind.hu cikk gyűjteményében.


Elsősorban az eredeti, új tartalmat helyezem előtérbe, amelyek még nem jelentek meg  különböző helyeken az interneten. Tudatni fogom veled, ha elfogadtam a cikkedet egyik soron következő számunkban való megjelentetésre. Ha nem kapsz értesítést tőlem, akkor valószínűleg eltettem a cikkedet lehetséges jövőbeni anyagként.

Ha a cikked megjelenik, akkor több reklámlehetőséget is kapsz - beleértve az élő site linket - a webhelyedre a hírlevélben és az online cikkek könyvtárában. Cserébe annyit kérek, hogy a saját honlapodra te is tegyél fel a Trans4mind.hu-ra mutató linket és rövid ismertetőt:

Javasolt HTML kód:

Ha a beküldött írásból Trans4mind cikk lesz, természetesen megtartod a teljes szerzői jogot. Ha egy másik webhely újból meg kívánja jelentetni a cikkedet, akkor veled kell kapcsolatba lépnie és engedélyt kérnie.

Ha még nem iratkoztál fel a hírújságra, akkor azt javaslom, hogy ezt tedd meg a Lépj előre! TUDATOSAN RAGYOGJ! honlapján: http://www.trans4mind.hu, és akkor tudni fogod, amikor a cikket közzé teszem.

Az emailben legyen benne a következő információ:

    * Neved és e-mail címed (ha eltér az alapértelmezett e-mailtől)

    * A cikk szövege (add meg a címet, a szerzőt, plusz a cikket magát is csatold egy Word dokumentumban)

    * A kedvezmények, amelyekkel szeretnéd kísérni a cikket (rövid életrajzi info, honlap, hírlevél részletek, szerzői jogi védelem, ha szükséges)

ide küldd a cikket: 

ide irj

Köszönöm! 

E-mailben értesítelek, ha fel fogjuk használni a cikkedet a hírújságban.

Ha úgy érzem, a cikk nem megfelelő, vagy hasonló egy már megjelenthez, nem foglak megkeresni.

__________________________________________________________

NAPONTA VÉGEZHETŐ GYAKORLAT


Ebben a rovatban minden alkalommal egy azonnal elvégezhető és azonnali eredményt adó gyakorlatot kínálok neked. Csak olyat ajánlok, amit kipróbáltam, biztos, hogy egyre jobban és jobban fogod érezni magad!

Kezd a napodat ezzel a gondolattal:

Ma a tudatos légzés napja  van.

Ez így lehet, hogy furán hangzik, de figyeld meg magad: általában nem töltöd fel a tüdődet teljesen és amint aggódsz, izgulsz, tartasz valamitől, fáj valamid vagy bármilyen kellemetlen érzésed van, a légzésed visszafogottá válik. Amint ezt észreveszed (tudatosítod magadban), máris tudod kezelni:  

  • Állva: Stabilan állj két lábbal a földön, a lábujjaidon és a sarkadon is támaszkodj. Picit billentsd előre a csípődet, finoman húzd ki magad és engedd le a válladat, hogy egyenes legyen a tartásod. Most kezdd el nyugodtan, folyamatosan beszívni a levegőt az alhasadtól felfelé a kulcscsontodig. Legjobb, ha tükör előtt csinálod, így látod, ha felemeled és/vagy előre húzod a válladat: engedd lazán le és hátra a vállad.

Most lassan, nyugodtan kezdd el kipréselni a levegőt úgy, hogy először a hasizmaidat húzod lassan be és így haladsz felfelé. Folytasd tovább még egy kicsit akkor is, amikor már azt hiszed, nincs mit kiengedned. Így nem fogsz szédülni.

Ismételd meg 3-5-ször.

  • Ülve: Engedd le a válladat, egyenesen ülj. Most kezdd el nyugodtan, folyamatosan beszívni a levegőt az alhasadtól felfelé a kulcscsontodig. Engedd lazán le és hátra a vállad.

Most lassan, nyugodtan kezdd el kipréselni a levegőt úgy, hogy először a hasizmaidat húzod lassan be és így haladj felfelé. Folytasd tovább még egy kicsit akkor is, amikor már azt hiszed, nincs mit kiengedned. Így nem fogsz szédülni.

Ismételd meg 3-5-ször. Buszra várva, sorban állás közben, a pénztárnál, amikor hallgatsz valakit, TV-t nézel, a munkahelyeden, ... szinte bárhol és bármikor.

Látod, ez nem is egy, hanem két gyakorlat lesz, amikor testileg vagy lelkileg fáj valami:

  • Észreveszed, amikor nem veszel rendes ütemben levegőt.
  • Tudatosan lélegzel.

Fontos: rendszeresen, folyamatosan csináld, minden nap, akkor is, amikor kiegyensúlyozott vagy. Ne halogasd, próbáld ki most és döntsd el most, mikor fogod csinálni a nap során: ami nekem bevált: ébredés után rögtön többször teleszivattyúzom a tüdőmet lehetőleg nyitott ablaknál vagy kinn a szabadban, aztán minden egész órában 3-5-ször és mindig, amikor nehéz a helyzet.

__________________________________________________________


AJÁNDÉK

A férjem goromba volt velem és most tele vagyok dühvel, haraggal és gyűlölettel - hogyan lehet megszabadulni ezektől az érzésektől? 



COACHING

Mai ajándékom egy példa a coachingra: egy olvasó kérdez, én röviden tanácsolok egy utat:

Kérdés
„Hogyan szabadulhatok meg a dühömtől, haragomtól és gyűlöletemtől, amit férjem iránt érzek az évekig tartó fizikai és érzelmi bántalmazás miatt, amit rám zúdított? Amikor a férjemre gondolok, súlyos gondolatok jutnak eszembe, amelyektől egyszerűen nem tudok megszabadulni. Már 17 hónapja külön élünk, és a külvilág egy erős és magabiztos valakinek lát, de nem tudok megszabadulni a bennem fortyogó haragtól.”

A kérdező reményei és törekvései
„Szeretnék tovább fejlődni lelkileg, hogy jobb ember lehessek és teljes életet élhessek.”

Válasz
Óriási terhet cipelsz. Megnyugtatlak, el tudod elengedni ezt a dühöt, és mikor megteszed, a gyűlölet és harag is távozik. Megmutatom, hogyan. 

Az első dolog: oszd meg másokkal a férjed iránti érzéseidet. Azt mondod, az emberek erősnek és magabiztosnak látnak - nem tudnak arról a haragról, amit belül érzel? Azt javaslom, kezd megosztani az érzéseidet - a dühöt, a haragot és a gyűlöletet olyan emberekkel, akikben érzed, hogy megbízhatsz. Tudom, hogy sokszor olyan helyzetben vagyunk, hogy a legszebbik arcunkat mutatjuk, és elrejtjük a legmélyebb érzelmeinket, de bizonyára vannak olyan emberek az életedben, akkel megnyílhatsz és megoszthatod ezeket az érzéseidet. Légy körültekintő , olyanokat válassz, akik nem ítélnek el azért, amit érzel. Beszélj arról, hogyan érzel, anélkül, hogy kritizálnád a férjed - ne sértegess és ne terjessz pletykát a szavaiddal. Ha megosztod másokkal az érzéseidet, meglátod, a teher megfeleződik. (1. lépés: Tisztában vagyok az érzéseimmel: pontosan meg tudom fogalmazni, mit érzek = tudomásul veszem az érzéseimet)

Aztán fogd ezt az összes haragot, keserűséget és dühöt és nyilvánítsd ki - engedd ki. Kreatívan csináld, anélkül, hogy bárkinek is ártanál. A belső düh elzárja az érzékenységedet és elvág a lágy, intuitív oldaladtól, ezért alapvető fontosságú, hogy kimutasd. 

Kezdetben a düh lehet, hogy differenciálatlan nyers dühként tör ki belőled, szerkezet vagy forma nélkül. Ezt a fajta nyers dühöt legjobban úgy tudod kinyilvánítani, ha hagyod, hogy a harag kitörjön azzal, hogy püfölsz egy párnát, vagy valami hasonlót otthon, egyedül, addig, amig tart a nyers dühöd. Alatta találsz majd egy szelídebb, mélyebb és fájdalmasabb dühöt. Ez az a harag, melyet művészetté lehet átalakítani. Ezt a haragot fel lehet használni kreatívan és valami széppé alakítani. (2. lépés: Elengedem a rossz érzéseimet)

Gyengédebb megoldás, ha egy energia pszichológiai technikát, az EFT-t választod. Erről részletesebben írok legközelebb. (2. lépés: Elengedem a rossz érzéseimet és kellemes érzésekkel helyettesítem őket)

A harmadik feladat ahhoz, hogy túllépj a mérgeden az, hogy megbocsáss a férjednek. Lehet, hogy úgy érzed, hogy teljes mértékben ő volt a hibás, és hogy megérdemelte a gyűlöletet. Nem ez a lényeg. A saját érdeked is, hogy megbocsáss neki. Nem tudod szeretni magad, ha gyűlöletet érzel valaki iránt, és csak akkor találsz békét és örömöt ebben az életben, ha szereted magad.

A haragod megosztásával és kifejezésével fokozatosan eljutsz oda, hogy képes leszel megbocsátani a férjednek. (3. lépés: Megbocsátok)

Mindannyiunknak vannak sebei, kételyei és félelmei - néhányunk terhe olyan nagy, hogy érzelmileg megbénít bennünket. Amikor érzelmileg lebénulunk, előfordul, hogy viselkedésünk  másokat fizikailag és érzelmileg sért. Sokszor nehéz megváltoztatni, mert nem tudjuk, hogy csináljuk. Saját magunk legrosszabb ellenségévé válunk, elidegenítjük a körülöttünk lévőket és egy magányos, üres élet felé haladunk. 

Az a helyzet a férjeddel, hogy inkább részvétet, mint gyűlöletet érdemel. Ha követed az iránymutatásokat, egyszer majd ilyen megértés támad fel a szívedben. Amikor ezt érzed majd, akkor tudni fogod, hogy végül is kigyógyultál a haragodból. Akkorra tovább jutsz majd az úton, olyan ember leszel, aki képes teljes életet élni.

Kedves olvasó!
Sikerült már túljutnod ilyen heves, fájó érzelmeken? Ha igen, mit tanultál abból, hogy elengedted azokat? Várom véleményedet erre a fontos kérdésre. Írd meg a személyes tapasztalataidat, véleményedet, tanácsodat – az észrevételeidet közzéteszem ...

__________________________________________________________


KÖSZÖNÖM



Baumgartner Brigittának a sok szervezést, ötletet, nyomtatást, támogatást.  



  Pál Andrásnak a fordítást, rendezvény előkészítést és lebonyolítást.



Várom azokat, akik szívesen fordítanak vagy bármi módon kedvük van bekapcsolódni a trans4mind.hu munkájába! Ide írd meg, mihez van kedved:  orsolya@trans4mind.hu

__________________________________________________________


MIT OLVASOK MOST?

Robert Merle: Jó városunk, Párizs

Kedvem támadt újra olvasni az egész sorozatot, most a XVI. századnál tartok

Dr. Wayne Dyer: Excuses Begone!

Wayne az egyik kedvencem, imádom olvasni is, hallgatni is. Teljesen kisimít. Ebben a könyvében arról ír, hogy hogyan cseréljük le azokat a gondolatainkat, amelyektől semmi jóra nem számíthatunk.

Neale Donald Walsch: Az utolsó párbeszéd

Hogyan ér véget az az út, amit földi életnek nevezünk? Búcsú előtt állunk a családban, szeretném jobban megérteni, milyen távozni.

Sonia Choquette: Love Yourself, Love Your Spirit!

Alap kérdés: hogy lehetek mindig az igazi önmagam? Sonia segít abban, hogy ne legyek lelketlen – szó szerint!

________________________________________________________


KÜLDD ÁT!

Eszedbe jutott valaki, aki tanácstalan, vagy mérges, nincs jóban magával, úgy érzi, egyedül van a bajával? Szerinted szívesen olvasná ezt a hírlevelet? Küldd át neki!

__________________________________________________________


VISSZAJELZÉSEK


Minden visszajelzést köszönök. Köszönöm, ha időt szánsz arra, hogy megoszd velem meglátásaidat, ötleteidet. Minden egyes javaslatot figyelembe veszek és szem előtt tartok, hogy javítsam szolgáltatásaimat. Térj vissza hamar, hogy lásd az újdonságokat!

Viszontlátásra április 28-án:

Orsolya

ide irj

www.trans4mind.hu

__________________________________________________________


Lépj előre! Tudatosan ragyogj!


a név =  a célunk