Trans4mind
Trans4mind HU
A TRANS4MIND.COM, A VILÁG VEZETŐ INTERNETES SZEMÉLYISÉGFEJLESZTŐ PORTÁLJÁNAK PARTNERE

10. Elengedés

Amit itt csinálunk, az inkább személyiségfejlésztés, mint pszichoterápia. Egy olyan állapotból indulunk, amely nagyrészt meglehetősen boldog és stabil, és igyekszünk növelni a nézőpont szabadságát, - hogy a kulturális kötöttségektől mentesek legyünk és megszabaduljunk a fixa ideáktól is, melyeket mi gyártottunk magunknak, beleértve a tudatalattiakat is. Tovább fogunk haladni a lelki problémákra és megértjük, hogyan látjuk és teremtjük meg élettapasztalatainkat.

De visszanyerhetjük a teljes spirituális tudatosságunkat, ha a mindennapi élet nyújtotta tanulságokat leszűrjük. Lehet, hogy vannak az életben olyan élmények és problémák, amelyekre nem tudunk könnyek vagy harag nélkül gondolni, nehéz szembenézni olyan kérdésekkel, amelyek keményen félbeszakítják, amit tenni akarunk az életben. Mit tehetünk, hogy összeszedjük magunkat, hogy tanuljunk ezekből a tapasztalatokból, és újra kezdjünk a céljainkért dolgozni még hatékonyabban?

Megnéztük a gondolat-érzés-viselkedési mintákat, amelyek újra stimulálódnak, amikor ugyanaz a stimulus ismétlődik, vagyis ismétlődnek a körülmények. Szóval hogyan engedhetjük el ezeket, hogy amikor ugyanaz a stimulus ismétlődik, ne történjen semmi?

A tudatossághoz vezető úton fontos lépés annak felismerése, hogy előfordulnak ismétlődő stimulációk; ez egyben fél siker a kérdés megoldásához. Két további lépés szüséges a keletkező érzelem elengedéséhez: elfogadni és elengedni azt. Ezt megteheted úgy, hogy ráébredsz, hogy a fájdalmas érzés egy energia, amit létrehozol; amit jobban megélhetsz, ha elfogadod, mint ha ellenállsz neki; amit vagy Tovább is létrehozol vagy sem. A második lépés az, hogy azonosítod, milyen értelmezés okozza ezt a fájdalmas érzést (a fájdalom valójában az ellenállás.) Mit mondasz magadban az ismétlődő stimuláció esetén? Milyen lemez forog újra a fejedben (vagy lehet ez egy kép a kapcsolódó érzésekkel)? Az értelmezés / meggyőződés tényleg igaz, vagy egy túlzás, túlzott általánosítás, egy szükségtelenül negatív vagy intoleráns vélemény? Lehet, hogy amit ide kapcsoltál illetve amivel azonosultál valójában valaki másnak a véleménye, nem is igazán a sajátod?

Tehát ez egy folyamat, ahogy elengedjük az érzést és az azt megelőző gondolatot. Az első, fontos lépés az, hogy tudomásunk legyen róluk és ne csak automatikusan reagáljunk. A második és a harmadik lépésben elengedjük az érzelmet és rávilágítunk a valótlanságra; - ez maga a szétválasztási folyamat. Aztán a viselkedési mintának már nem lesznek gyökerei, hogy Tovább is a helyükön maradhasson.

Az alábbi, Lester Levenson által kidolgozott Elengedési Technika abban segít, hogy addig a pontig éld át újra a kellemetlen érzést, amíg rájössz, hogy valójában te generálod az érzést annak alapján, ahogy értelmezed az eseményeket, és hogy te nem vagy azonos az érzéssel, nem vagy az érzés: "Én alakítom ki azt az érzést, hogy mérges vagyok" semmint hogy "Mérges vagyok". Azzal, hogy elfogadod az érzést úgy, hogy akár érzed akár nem, mindenképpen elégedett vagy, el tudod engedni.

Ahhoz, hogy az elengedés állandó legyen, szükség van a mögöttes irracionális gondolkodás, feltételezés, döntés vagy szándék és annak a kijelölésére, hogy hogyan irányította ez az érzéseidet. Most, hogy az érzést eltávolítottuk, már nem fogja meghatározni azt, hogy hogyan látod a helyzetet, és az előbbi gondolatok "láthatóvá válnak". A vizsgálat során világossá válik, hogy gondolkodhatsz másképp is erről, és láthatod másként a dolgokat, így hasonló körülmények között már nem kell kiborulnod, és szabadon viselkedhetsz, jobban igazodva a céljaidhoz.

Az Elengedési Technika
Ez a legegészségesebb módja a bennünket emésztő érzések kezelésének. Mindannyian átéltünk már, hogy egy érzelmi robbanás kellős közepén voltunk, majd hirtelen elkezdtünk saját magunkon nevetni, mikor ráébredtünk, milyen bután vagy a nem odaillően vagy értelmetlenül viselkedünk. Más szóval: tudatosak lettünk.

  1. Első lépés: VÁLASSZ. Először is gondolj az életed valamelyik problémás területére - valamire, ami nagyon sürgős vagy ami miatt nagyon aggódsz. Ez lehet egy kapcsolat egy szeretett személlyel, szülővel vagy gyermekkel; vagy valaki mással; lehet a munkád, az egészséged vagy a félelemeid. Talán egy helyzet, amelyben vagy, vagy ami folyik a világban. Vagy talán egyszerűen az az érzés, amit most élsz át.

  2. Második lépés: NEVEZD MEG az érzést. Határozd meg az érzésedet a problémás területen, vagy az aktuális érzést. Milyen szó jut az eszedbe? Pontosan ezt érzed? Ha nem, határozd meg egyértelműen.

  3. Harmadik lépés: KONCENTRÁLJ. Mi az, amit igazán érzel? Most lépj vele kapcsolatba. Nyílj ki, vedd észre az érzelemhez kapcsolódó fizikai érzést, hol érzed a testedben? Koncentrálj rájuk.

  4. Negyedik lépés: ÉREZD az érzést. Szándékosan alakítsd ki. Járja be az érzés az egész testedet és a lelkedet. Ha az érzés szomorúság, akkor lehet, hogy könnyekben törsz ki, ha düh, akkor lehet, hogy forrni kezd a véred. Ez jó - most van itt az ideje, hogy érezd magát az érzést.

  5. Ötödik lépés: MEGKÜLÖNBÖZTETÉS. Légy tisztában a saját magad - TE - és az általad érzett érzés közötti különbséggel. Amikor az érzést teljesen átéled és elfogadod, egy ponton tisztán fogod érezni, hogy az érzésed nem te vagy, így lehetővé válik, hogy elengedd az érzést.

    He nem érzed, hogy el tudod engedni az érzést, érezd erősebben. Előbb vagy utóbb el fogsz érni egy pontra, ahol tiszta szívvel tudod mondani: "Igen, el tudom engedni ezt az érzést".

  6. Hatodik lépés: TANULD MEG A LECKÉT. A legfontosabb eleme ennek az eljárásnak az, hogy leszűrd a tanulságokat. Amíg nem ismered fel, hogy mit kell megtanulni a negatív érzelmeidből, addig nem fognak véglegesen kioltódni, mert amíg a leckét meg nem tanuljuk egyszer és mindenkorra, addig mindig újjászületnek. Végül is a nagyon erős érzelmek üzenetek - tudatják, hogy valamit meg kell tanulni.

  7. Hetedik lépés: ELENGEDÉS. Mikor engeded el ezt az érzést? Előbb vagy utóbb képes leszel ezt válaszolni: "Hajlandó vagyok ezt az érzést most elengedni." Engedd elmenni az érzést, egyszerűen bocsájtsd útjára, ha még nem történt meg spontán. Jó érzés elengedni - az összes energia, amelyet visszatartottál a testedben, felszabadul. Hirtelen csökken a fizikai és idegi feszültség. Sokkal nyugodtabb, békésebb, összeszedettebb, energikusabb leszel.

  8. Nyolcadik lépés: ELLENÕRZÉS. Érzed még bármennyire is az érzést? Ha részben még igen, csináld újra végig a lépéseket. Az elengedés gyakran olyan, mint egy kút - elngedsz valamennyit és még több bukkan fel. Egyes elfojtott, bebetonozodott, régóta raktározott érzésünk olyan mély, hogy számos elengedést igényel.
Mikor már belejöttél a technikába, néhány egyszerű mondatra leegyszerűsítheted: "El tudom ezt engedni? El akarom engedni? Mikor?" Használd ezt, amikor tudatára ébredsz egy kellemetlen érzésnek, és akkor is, amikor épp csak elkezded kialakítani az érzést.

Amikor már megtanultál elengedni, úgy találod majd, hogy gyakran már természetes, spontán elengedést eredményez pusztán az érzelem felismerése és a mindennapi életben fel fogod használni ezt a képességedet, aminek az eredménye stresszmentes test és lélek lesz.

Tovább...
Tartalom

Könnyebb lenne megérteni és végigcsinálni segítséggel? Jól jönne magyarázat, az, hogy valaki rendszeresen foglalkozzon veled, gyengéd vagy határozott irányítás vagy más segítség? A könyvhöz coachingot ajánlok Skype-on, itt kérj időpontot.